過激なダイエットはリバウンドする

過激なダイエットは、体重が減るだけで
実は体脂肪が減っていないということがあります。

とにかく痩せたいと言う人が、
過激なダイエットをすることがありますが、
体脂肪が減らなければ問題が解決しないのです。

また、体重だけではなく、筋肉量も減少していってしまいます。


筋肉量が落ちると基礎代謝が落ちてしまうので、
目標体重になってもいつもの生活に戻すと一気にリバウンドしてしまいます。

食事量やカロリーを減らしていて、
過激なダイエットの後に元に戻すと、代謝も悪くなっているため、
元の体重どころかリバウンドして
前以上の体重になってしまうことがあるのです。


痩せるということは、ただ体重を減らすのではなく、
体脂肪を減らし、太りにくく痩せやすい体質へと
体質改善をしていくことなのです。


過激なダイエットをすれば、体の方も守ろうとします。

それによって、反動で脂肪を体内に貯め込もうとするので、
過激な分だけリバウンドも激しくなるのです。


筋肉を落とさず、ゆっくり時間をかけても確実にダイエットし、
一時的ではなく、毎日の生活を変える習慣を身に着けてくださいね。





　　　　

タグ：リバウンド

肥満の原因とストレスの関係

ストレスというものは、多くの病気を引き起こす原因になりますが、
肥満の原因にもなります。

とはいえ、仕事をはじめとするあらゆる場面で
ストレスはついてくるものです。

ストレス解消をしたくても時間がなくて、
ついつい食事量が増えてしまいます。

気が付いたら、ひとまわり大きくなってしまっていた
自分の体をみて、ダイエットをしようと思う。

でも、食事制限をすると、ますますストレスになり
ストレスはたまる一方です。

その結果、リバウンドをしたり、
更に太ってしまい肥満になるという
悪循環を起こしてしまうこともあるのです。


食生活でストレスを解消するのは肥満の原因になるので、
他のことで解消していくのが良いのです。
ストレスは内臓脂肪を増やすホルモンを分泌するため、
あまり食べていないのに太る…なんてこともありえるのです。


肥満の原因は不規則な生活が原因なのですが、
不規則な生活からはさまざまなストレスが生まれてきます。

睡眠不足や運動不足など、不足しがちなものも多いので、
肥満を解消するためには、ストレスを解消していくというのも
大事なことなのです。

タグ：肥満の原因　ストレス

ダイエットに失敗しない食事例とは

ダイエットに失敗する人と成功する人。

失敗した人には、失敗した理由。
成功した人には、成功した理由が当然のことながらあります。

経験者なら、その失敗した理由を考え、
それを次のダイエットに生かすことができますが、
何で失敗したのか理由が分からないことがあります。


しかし、実際はダイエットに失敗する人の原因で多いのが
「食事」にあります。

痩せるための食生活が逆に太るための食生活になってしまわない
ために、失敗しない食事例をいくつか挙げていきます。

下記のようにすると良いのではないでしょうか？


・空腹にならないように、量は少なくして回数を増やす
・夕食を減らすために、夕食２時間ほど前に少しお腹に入れておく
・バランスよく栄養を摂取する

・ゆっくり良く噛んで、一口を少なくする
・不足している栄養を補うように、次の食事メニューを考える
・極端に食事量を減らさず、少しずつ減らす

・飽きてしまわないために、多くの種類の食材を食べる


ダイエットは苦痛で実行するものではなくて、楽しんで実行するものです。

ストレスにするのではなくて、食事でストレスを解消していきましょう。
でも食べ過ぎには注意してくださいね。

タグ：食事例

食生活の改善で健康体になる

ダイエットに効果的と聞けば
食べてみるような偏った栄養摂取の食事や、
ストレスを食べることで解消している（やけ食い）。

こんな人は、一度食生活を見直してみてくださいね。


ダイエットに必要なのは、
バランスがよくて、栄養が摂取できる食生活です。

サプリメントや効果があると聞いたものだけを食べ続けても、
偏ってしまい、その時だけは痩せることができたとしても、
確実にリバウンドしてしまいます。

それどころか健康的とは言えない方法なので、
病気になることもあるのです。


毎日の生活に欠かすことができない食事。

でも、この食生活を少しだけ見直してみてください。

自分の食事内容を１週間分書きだしてみるだけでも、
自分に何が不足しているかがわかります。

間食などを見ても、カロリーや量を考えることができます。

そして、それと同時に食べる時間や量、食べ方などの自分の
食生活全般を見直し、少しだけ改善してみてくださいね。


食生活を改善すれば、健康体になれます。

健康体になるということは、自然にダイエットになっているので、
ダイエットを意識せずに痩せていき、
太らない体質へと変わっていくのです。

タグ：食生活の改善

栄養不足になった時はサプリメント併用も可

無理なダイエットや、栄養が偏ってしまうダイエットをすると、
体調を崩してしまいます。

体調を崩してしまうようなダイエットは、成功しない事が多いでしょう。

ダイエットをする時は、栄養をちゃんと考えて、健康的に痩せるようにしましょう。

しかし、カロリーの低い食事をしていると、
知らないうちに栄養不足になってしまったりします。

食事で、摂取しづらい栄養素などもあるので、必要な栄養素を、
さまざまな形で摂取する事がとても大事なのです。

そんな時、サプリメントなどを使うのも良いでしょう。

最近では、とても便利になってきたサプリメント。

マルチビタミンや鉄分、ミネラルやカルシウムなど、
さまざまなサプリメントが販売されています。
手軽に最低限の栄養素を摂取する事が、可能になってきています。

ダイエット中での栄養不足は、ダイエットの失敗に繋がる事が多いので、
足りない栄養素はサプリメントなどを併用して、ちゃんと摂取しましょう。

そして、失敗しなくて、リバウンドしにくい身体になって、
ちゃんと痩せるダイエットを心がけましょう。

タグ：サプリメント

一日のカロリー摂取量の目安は1.200カロリー前後に

ダイエットをする時には、みなさんカロリーの低い食事をする事を考えるでしょう。
しかしカロリーが高過ぎでもいけませんが、低すぎても良くありません。
一日に大体の目安として、１２００カロリー前後を摂取するようにしましょう。

摂取カロリーが低すぎると、筋肉に必要なエネルギーを
作る事ができなくなり筋肉を壊していってしまうのです。

ですから、絶食などといったダイエットは、カロリーが足りなさすぎて、
一時は痩せるかもしれませんが、リバウンドもしやすくなってしまいます。

もちろん、内臓などに必要なエネルギーも足りなくなってしまうので、
体調を崩したりする事も多くなってしまいます。

体調を崩してしまうダイエットは、自分の為にも良くないので、
最低限のエネルギーを摂取する事はダイエットにとって、
とても重要な事なのです。

1日、１２００カロリーを目安にして、
三食に上手に振り分けて食事をしましょう。

無理で、急激なダイエットをするのではなく、
自分自身でしっかりと続けられて、
健康的なダイエットをするのが、一番良いのです。

タグ：カロリー摂取量

体によくない食品添加物をなるべく減らす

食品添加物は、食品の見栄えを良くしたり、
味を整えたりする為に使用される、甘味料や着色料、香料です。

食品の、保存期間を長くする為に使用される、
保存料や酸化防止剤など、さまざまな種類の物があります。

この食品添加物は、インスタント食品やスナック菓子、
清涼飲料水などに多く含まれています。

また、天然の植物性の物と、化学合成の物とがあります。
これらの食品添加物は、身体に良くないと言われています。

例えば、食品添加物が原因で、喘息の発作が起きてしまったり、
じんましんなどのアレルギー症状が起きる人もいます。

しかし今の世の中で、生活していくにあたり、
食品添加物をゼロにすると言う事は不可能ではないでしょうか？

食品添加物を使わなければ、作る事ができない
食品などもたくさんあるのが現状です。

アレルギーなどがある方や、アレルギー症状が出ると言う方は、
どの食品添加物が原因なのかを、
しっかり把握しておく必要があるでしょう。

無添加ばかりで、食生活が過ごせるのが一番いいのですが、
避けて通るのが難しい現状、できるだけ食品の成分を良く確かめて、
食品添加物を減らす努力をするのが良いでしょう。

タグ：食品添加物

綺麗に痩せたいならタバコを控えること

よく、「タバコをやめると太る」などという話を聞きます。

しかし、それはタバコをやめる事によって、口が寂しいなどの理由で、
お菓子や飴などを食べてしまうことが原因で、太るというだけです。

なので、タバコに痩せる要素がある訳ではありません。

反対に、タバコはダイエットを実行するにあたって、良くない物なのです。

タバコに含まれているニコチンは、交感神経を刺激する作用があり、
心臓に負担をかけ、血圧を下げたりしてしまうのです。

また、コレステロールを酸化させてしまい、
動脈硬化を発生しやすくする事もあるのです。

動脈硬化など、血液の流れが悪くなるので、代謝も下げてしまい、
ダイエットにとっては良い状況にはなりません。

タバコで、空腹感を紛らわせたりできる時もあるでしょうが、
それはほんの一時的な事です。

血液の流れが悪くなれば、さまざまな悪影響を与えてしまうので、
ダイエットに最も必要な運動もできなくなってしまったりするのです。

タバコは、せっかく摂取したビタミンを壊してしまう事もあるので、
肌も荒れやすくなってしまいます。

健康的に綺麗に痩せる為には、タバコを控える事をオススメします。

タグ：タバコを控える　綺麗に痩せたい

ダイエットの妨げになるジャンクフードを控えること

ダイエットをする時は誰でも、カロリーの低い食事を考えます。

しかし、美味しい食べ物の誘惑には、
なかなか勝てない人が多いですね。

ダイエットの妨げになる、高カロリーの食べ物はたくさんあります。
高カロリーな食べ物は私たちが美味しいと感じる、食べ物が多いのです。

例えば、ジャンクフードなどです。

ハンバーガーや、スナック菓子などのジャンクフードは、
少量でもカロリーがとても高い物が多く、肥満の元になっています。

その上、ジャンクフードは、カロリーが高い割には、
ビタミンやミネラルといった、ダイエットや身体に必要で、
大事な栄養素があまり含まれていません。

清涼飲料水も、砂糖や食品添加物が、
大量に入った物が多いので、
ダイエットする時には、これらを控えるように心掛けましょう。

こういったジャンクフードは、食べ過ぎれば、
肥満や糖尿病といった、生活習慣病を引き起こす要因になってしまうので、
ダイエットの妨げになってしまいます。

美味しくてもダイエットの為に、ジャンクフードなど、
高カロリーの食べ物の誘惑に打ち勝つ努力をしましょうね。

タグ：ジャンクフード

ダイエットをサポートするミネラルは海苔で

誰でも、ダイエットをする時は、
カロリーの低い食品などを選択して、食事を摂ります。

しかしカロリーを低く抑えると、
どうしても大切な栄養分が、
適切に摂取できないことがあります。

栄養が不足しすぎるダイエットは、
リバウンドをしやすくなったり、肌などがボロボロに荒れてしまうので、
綺麗に痩せるとはとても言えない状態になってしまいます。

そんな時に、海苔はダイエットの
サポートをしてくれる、素敵な食品なのです。

海苔は海藻類の中でも、消化吸収が早く、
ミネラルやビタミンといった栄養素を、とても多く含む食材なのですよ。

ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＣ、
鉄分、カルシウムと、かなり豊富な栄養素が摂取できます。

海苔は、さまざまな料理とも相性が良くて、
低カロリーな料理をワンランク美味しく引き立ててくれるでしょう。

蕎麦や大根サラダなどに、
刻み海苔として振りかけるのも、良いと思います。

健康と美容には欠かせないビタミンやミネラルなど、
海苔で、しっかり栄養分を摂取して、
美しく痩せるダイエットをしましょう。